É comum que a construção de novos hábitos esteja entre as metas de um ano que se inicia, mas, passadas as festividades, nem sempre os planos são colocados em prática. A psicóloga da Hapvida NotreDame Intermédica, Ivana Teles, destaca cinco pontos fundamentais para criar hábitos que geram mais qualidade de vida e saúde mental.
O primeiro ponto, conforme Teles, é a criação de uma rotina. Ter horários estabelecidos para cada atividade faz toda a diferença na produtividade, gestão do tempo e qualidade de vida. “Sem a rotina, tudo pode virar um grande caos”, aponta.
O autocuidado também é necessário e deve ser individualizado, sendo feito conforme o que for importante para a pessoa. Um banho demorado, um momento para assistir algo que goste, um tempo com amigos ou qualquer coisa que traga bem-estar. “O importante é fazer algo que faça sentido para você”, recomenda.
Outra orientação da psicóloga é organizar o horário de sono. Além de propiciar a recuperação física, um bom descanso à noite traz benefícios para a saúde mental, melhora o desempenho do cognitivo, o controle do peso, equilibra os hormônios e aumenta a resistência a doenças. “Sem dormir direito, acordamos mais propícios a estresse e irritação, sendo prejudicial para toda a nossa saúde”, ressalta.
A prática esportiva é item essencial para quem quer cuidar do corpo e mente em 2024. A especialista ressalta que a atividade física é poderosa no controle de estresse e ansiedade. “Ajuda muito a descarregar emoções, fora a melhora no bem-estar e o aumento da sensação de prazer”.
Pode parecer inofensivo, mas o tempo de tela também deve ser controlado entre adultos para uma rotina mais eficiente e sem distrações. O uso excessivo do celular pode favorecer distúrbios de sono, fadiga visual e problemas de saúde mental. “O tempo de tela é resultado de uma busca constante em prazer, mas pode acabar gerando mais ansiedade e irritação”, explica.
As medidas devem funcionar em caráter preventivo, mas em caso da saúde mental já estar debilitada, a psicóloga da Hapvida NotreDame Intermédica orienta a procura por um profissional habilitado. “Um psicólogo ou psiquiatra podem ser fundamentais para iniciar melhor um novo ano e isso não é nenhuma frescura; é um ato de amor próprio e autocuidado”, conclui.
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Érica Magalhães
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